home teaser dove

Начинаем заниматься фитнесом

Written by Елена Селиванова on Вторник, 29 апреля 2014. Posted in Спорт

Image

Начинаем заниматься фитнесом

«На старт!» или как начать заниматься фитнесом и не бросить

Говорят, хорошее начало – половина дела. Это касается и тренировок. Но все мы настолько разные, что подобрать правильный режим занятий, особенно самой, иногда бывает сложно. Однако стоит разобраться в науке «правильного старта» фитнес-программы, чтобы быстрее извлечь из упражнений выгоду. А еще, от спорта можно получить настоящее удовольствие. Немного стратегического мышления, и фитнес станет «искренне вашим».

«Я люблю сидеть на диване, но очень хочу быть в форме»

Именно эту фразу в определенный момент произносит большинство из нас. Что греха таить, «сидячая» жизнь  - скорее правило, чем исключение современности. Поэтому 9 дам из 10 «пересядет» с дивана на диету. А ведь со спортом худеется быстрее и веселее, чем с салатными листьями на завтрак, обед и ужин. Ненавидите движение? Вероятно, вы лукавите. Может быть, вы недолюбливаете спортзалы и «потение», а вот, например, потанцевать совсем не прочь.

Первым шагом для вас должен стать выбор комфортной кардионагрузки. Кардио – это плавание, танцы, ходьба, пробежки, любые аэробные тренировки, бодифлекс, оксисайз, аэрошейп, велосипедные прогулки, ролики, волейбол, баскетбол, теннис и бадминтон. Неужели, ничего не привлекает в этом списке? Тогда попробуйте покрутить педали велотренажера под любимый фильм, хотя бы.

В первый месяц «новой жизни» пробуйте новый вид нагрузки через день, и остановитесь на том, что заставляет ваше сердце трепетать, а губы – растягиваться в улыбке. Именно этот фитнес и есть самый эффективный для вас, а вовсе не тот, который подходит подруге, или рекламируется в журнале. Выбрали? Теперь настало время строить спортивный режим.

Расписание удачи или куда девать фитнес

Теперь нам предстоит заставить замолчать маленького лентяя, который сидит в каждом человеке. Он будет намекать на отсутствие времени, необходимость больше уделять внимания детям, работе, да хоть выращиванию цветов, лишь бы не спорту. Откроем «страшную» тайну – достаточно заниматься по 20-30 минут пять раз в неделю или по 60 минут три раза в неделю, чтобы прийти в форму.

Так что определитесь, как лично вам будет проще, и запишите себе в календаре или ежедневнике: «В такой-то день, такой-то час, я занимаюсь своей любимой кардионагрузкой». Все! Когда будете лениться, вспоминайте приятное ощущение после тренировки, а не то что вам «надо худеть/подтягивать проблемные зоны». Так гораздо проще приучить себя к регулярным тренировкам. И первая цель на второй месяц – не отступать от графика кардиотренировок.

Усиливаем результат или добавьте силовые упражнения

Силовая тренировка – это не обязательно тренажерка и многотонные штанги. Это могут быть и вполне женственные йога, пилатес, калланетик, и упражнения с небольшими гантелями, фитболом. Теперь, когда вы занимаетесь кардио, настало время добавить «силы», ведь укрепившиеся за прошлый месяц мышцы уже готовы к этому.

Силовые тренировки подарят вам упругое, крепкое тело и быстрый обмен веществ, а значит, вы сможете иногда баловать себя калорийной едой без ущерба для внешнего вида.

Настало время поменять две аэробные тренировки на два силовые, если вы занимаетесь по 20 минут 5 раз в неделю. А при трехразовом режиме, полчаса в начале уделяйте силовой нагрузке, полчаса – кардио, и делайте так каждую тренировку. Только помните, что нельзя устраивать 2 силовые тренировки «подряд», обязательно чередуйте их с днями отдыха, в которые вы можете выполнять кардио или не делать ничего. Такой несложный план поможет вам привыкнуть к занятиям всего за 3 месяца, и поможет сделать спорт частью вашей жизни.

About the Author

Елена Селиванова

Елена Селиванова

Елена Селиванова, фитнес-тренер. Автор многих статей по спорту и здоровому питанию

Leave a comment

You are commenting as guest.

Поиск по продуктам

Этот салат для любителей кальмаров. Сочетание продуктов и оригинальный...

Tekilka Tekilka 01. января, 2016 |

Добрый день! Скажите, пожалуйста, можно ли в этом салате отваренный кальмар...

KatyZayka KatyZayka 27. декабря, 2015 |

Отличный рецепт. Понравилось наличие подсказок о возможных вариантах поиготовления. Спасибо.

Мария Мария 01. ноября, 2015 |

Здравствуйте.
Разыскала ваш замечательный сайт. Я была Очень обрадована...

Katushapi Katushapi 04. июля, 2014 |

Я всегда с удовольствием посещаю этот сайт. Ведь есть очень многое полезных материалов. Очень хорошо, что есть такие сайты.

Roberton Roberton 03. июля, 2014 |

Спасибо! Супер статья! Блог в ридер однозначно

Худею Худею 02. июня, 2014 |